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2. **平卧卷腹**：躺下后，双手抱头，天气预报_空气质量_生活指数_高温预警_天气资讯_天气预报网用腹部力量抬起上半身。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，把握动掸上半身，磨真金不怕火侧腹肌。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮流提膝，提高心率同期磨真金不怕火腹部。

终末，拉伸裁减1分钟，有助于缓解肌肉弥留，促进复原。

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